您的位置: 首页 >  黑米粥的家常做法 >  正文内容

10动作快速瘦臀部 打造性感翘臀

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2021-11-08




注重身材曲线的妹子都知道。臀部可是最重要的一个部位。如果臀部扁平下垂非常影响身体的曲线美,穿什么衣服都不好看。更不要说有什么性感的曲线美了,所以下面编辑教你10个提臀动作,帮助你打造完美翘臀,赶紧来学习吧。

针对部位:臀部

运动周期:每周练习3次

第一组

1、双脚分开站在地面,两手自然地放在身侧;

2、右脚用力蹬地,左脚膝盖向上顶起,全身弹跳向上;

3、同时右手弯曲成跑步姿态,左手保持不变;

4、继续弹跳20次;

北京军海中医医院看癫痫很专业

第二组

1、两脚分开站立,双手向上举起;

2、将身体前弯,同时双手尽可能地靠近地面;

3、重复以上练习;

第三组

1、将双手叠放在后脑勺,双脚尽可能分开站立;

2、身体重心下移成下蹲姿势,上半身保持不动;

3、恢复站姿,重复练习30次;

第四组

1、双手叉腰,两脚分开站立;

2、将左脚伸直向引起癫痫病发作的病因有哪些左侧抬起,同时左手伸直尽可能靠近左脚;

3、换另一边继续练习;

第五组

1、右脚向前跨出一大步,同时身体下蹲成前后弓步;

2、身体向右侧扭转,同时双手合十,眼睛看向后方;

3、保持这个姿势15秒,换另一边继续练习;

第六组

1、双脚分开,用左脚支撑地面,右脚做踢球动作向前伸展;

2、同时双手握拳,右手放在身侧,左手弯曲向上做勾拳状,拳头摆动到下颚位置;

3癫痫病生的孩子健康吗?、换成另一边继续练习;

第七组

1、仰躺在地面,双脚膝盖弯曲,脚掌紧贴墙面,双手自然放在身侧;

2、将右脚向上伸直并抬起,保持3秒后恢复原来姿势;

3、换成左脚向上,重复练习,练习中其他部位保持不动;

第八组

1、双脚弯曲坐在地上,左手撑住地面;

2、同时右手努力向前上方伸直,掌心向内;

3、换成左手向上,循环练习

第九组郑州哪个医院看癫痫

1、右脚单脚站立,左脚膝盖向上抬起;

2、双手抱在后脑勺后,同时向左前方扭动,身体尽量保持平衡;

3、换成左脚为重心,继续练习;

第十组

(P.S.:这组动作相对难度比较大,因此可以根据你的实际情况选择是否练习)

1、左脚伸直紧贴地面,同时右脚弯曲,整条腿同样贴紧地面;

2、上身坐直,双手手指分开撑地,身体向前拱起,保持这个姿势10秒;

3、在练习过程中,需要配合良好的呼吸节奏。

上一篇: 没有了

下一篇: 大便黄中带黑的原因有哪些

© ys.kewng.com  吃货大食堂菜谱大全    版权所有  渝ICP备12007688号