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换个思考方式 摆脱迷茫情绪 - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2021-01-19




  安琪这星期的工作特别忙, 每天加班都到晚上十点,知道星期六,她好不容易忙完,坐下来松口气,突然想到:这星期二是妈妈的,她居然忘了。

  天啊!她拍拍头,难怪上星期五妈咪特别打电话问她:

  “下星期二要不要回家吃饭?”

  她一时没想到老妈其实是在暗示她。自己的生日快到了,安琪居然茫茫然的回答:

  “不行啦,我要呢!”

  现在想起,安琪觉得好惭愧,不断自责:“我怎么可以这样?我应该记得妈妈的生日才对。唉!我真不孝!”

  跳脱迷茫的情绪

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  我们常在对自己不满或感到羞愧的时候,会产生“我应该如何、如何”的想法。

  例如:迟到了,就自责:“我应该做个守时的人”,或像上面例子中的安琪,就会想“我应该记得妈妈的生日才对!”

  这么一来,往往会陷于自责、羞愧的情绪当中,有时甚至会无法自拔。

  你是否也有过如此的经验呢?

  要避免这种情况,就必须换个思考方式,不再用强制性的“应该不应该”思考方式,而改用“如果……会更好”的想法取而代之。

  例如例子中的安琪,不妨这么想:“如果我记得星期二是妈妈的生日的话,就会更好,但我忙晕头了,与其想:“癫痫有得治吗我应该守时的”,不如想:“如果我能准时到的话,会好很多,但实在有事耽误了,所以晚到,下次我一定记得做更好的安排。”

  换个思考方式,好让自己从这愧疚的情绪中跳出来。

  除了自责时会陷入“应该”的迷思中,我们在责怪他人时,也常常喜欢用“应该不应该”的思考方式。

  例如:小孩的成绩单不理想,于是开口:“你应该考得更好”;或老婆责备的老公:“你应该记得我们的结婚纪念日的啊!”

  下次再有这样的情况,请改用另一种说话方式,例如:对考得不好的孩子说:

  “如果你能多考十分的话会更好,不过这次你并没考好,所以只好接受癫痫病患者吃哪些药?老爸的处罚,下次就少打点电动玩具,多花点时间准备考×试,好吗?”

  毕竟,事情已经发生了,要紧的是振作起来好好为明天冲刺,而不是自责自怨,导致一错再错。你说呢?

(责任编辑:余莎 )

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