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白领养生的六类营养食物 白领养生要从早上开始 - 家庭医生在线男人频道

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2021-01-19




白领一坐,他们整天面对电脑,而且整日坐在椅子上,还需要忍受电脑的辐射,而且也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康,因此除了日常运动增强抵抗力之外,还需要适时的补充营养,针对不同的症状补充所需的营养,防止疾病侵害身体,那么白领养生都需要怎么做呢?

白领养生必须补充的六类营养食物

1、饮茶防辐射

电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含素B的食物,如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等,有利于调节人体电磁场紊乱状态,增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

2、补充维生素A养眼护眼

癫痫病的正确治疗方法t;">维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

3、补锌增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

4、B族维生素防止疲劳

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

5、补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前浙江癫痫医院哪家有名易引起精神,补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

6、控制热量维持体重

电脑族久坐不动,热能消耗减少,如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、方便面等高热量食品。

白领养生要从早上开始

1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

常喝这种果汁可以对抗经前综合征、以及症。还能帮助减肥呢!

2、吃一片/矿物质补充品

每天吃沧州癫痫病要怎么治疗呢一片复合维生素/矿物质补充品,能帮助你降低患心脏疾病以及的风险。此外,复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

3、早餐来点谷物,摄入至少7克纤维

早餐中的谷物纤维不仅能对抗,还能有效地降低你每天摄入的热量。

4、在谷物早餐中装饰点蓝莓

蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为,在早餐里加入蓝莓,不仅能帮助你有效延缓老化的脚步,还能对抗记忆力衰退。

5、用牛奶来冲咖啡

咖啡不仅让你工作中保持清醒,还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

6、刷牙的时候,喝上一杯热水

癫痫病多手术需要多少钱?ndent:2em;text-align:left;">轻微缺水会导致你、疲倦甚至头疼。

(责任编辑:姚银康 )

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