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三套腹部瘦身操 消灭腹部赘肉效果佳 - 家庭医生在线减肥频道

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2021-01-18




  腹部的脂肪是很多需要减肥的人脂肪最为集中的一个部位,下面小编就要告诉大家的是如何在瘦身减肥期间消除腹部上的赘肉,帮助大家在短期内通过可以看到明显的身材曲线的变化。

  一、减肥动作

  1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将正向天空无限地延伸。

  2、吐气时,肋骨收缩,以肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  3、吸气,回到动作1,做6次。

  技巧:肩胛骨离地时,感觉上肚子的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

  关注:在做动作2时,你的请看着,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

  难易:★☆☆☆☆。

    功效:消除上肚子脂肪,训练肋间肌群、加强系统功能。

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  二、减肥动作

  1、动作开始前,可以站在地面上,双手双脚微微弯曲,胸部挺出去,闭上眼睛,然后开始进行腹部呼吸,时间一分钟左右,为下面的减肥操做准备。

  2、身体仰卧在地面上,双脚脚尖勾起,双手掌心向下贴在地面上,保持自然呼吸,然后吸气,将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你的左脚脚掌外侧 ,右脚伸直贴在地上,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  3、四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  4、仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

  5、身体保持上半身贴地下半身出现四肢抽搐,眼睛上翻症状,这是怎么回事?弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。

  6、身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸 ,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

    难易:★☆☆☆☆。

    功效:只要经常活动腹部,脂肪就不会堆积,让你轻松抚平大肚腩。

   三、减肥动作:

  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  2、看过C字没有?将身体往后倾斜约45度,然后内缩腹部,眼睛看着肚脐,肩膀及大腿处于放松状态,同时肚子集中力量,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。看癫痫郑州哪家医院好>

  次数:一次10秒,做五次。

  技巧:想象这个动作可以帮你把肚子的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

  关注:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在肚子即可。

  难易:★☆☆☆☆。

    功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除肚子脂肪、强化核心肌群。

  减肚子注意事项

  多喝水促进肠胃蠕动,既能够消除宿便也能够帮助预防,促进新陈代谢,帮助燃脂。你还可以多多按摩腹部,这样也能够锻炼到腹部的肌肉。运动一直都是燃脂的好方法,对于减肚子来说也是这样。在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身,并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。

(责任编辑:方徽雯 )

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