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晚餐应遵循的3个原则_饮食

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2019-10-30




  晚餐已经成了现代很多人都要吃的一餐,但是怎么吃晚餐才呢?过晚、过饱、过荤的晚餐无疑对我们的健康是一个非常大的伤害。下面就让我们一起来看看晚餐应遵守的3个原则吧。

  1、简单、定量为主

  相比早餐和午餐,晚张家口癫痫病医院都有哪些餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。

  在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,主食应“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。

  另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保阳泉羊癫疯哪家医院效果好持良好的粗粮类。

  2、清淡、低脂、易消化

  晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。

  晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、癫痫病可以根治好吗过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。

  3、素食晚餐更健康

  晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

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  晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。

  此外,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

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