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早餐减肥法助你苗条过七夕

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2019-01-14




  

   吃对好处多多,比如怎样吃早餐减肥瘦得又快又好,早餐吃什么减肥等等。正确的减肥方法专注于花费最少精力得到最好效果。比如下面教你如何吃早餐的减肥方法,每天只要10分钟,就可以看见脂肪慢慢消失。

  面包+牛奶比较健康

  这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。

  如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿 、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。

  专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好吉林长春市成方中西医结合医院疗效好吗?,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”

  远离三明治+汉堡

  这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

  青粥+小菜还要蛋白质

  粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮 混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。

  南昌看癫痫病的专科但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。

  蔬菜+水果谨防能量不足

  这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜 果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。

  但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。

  最后,记者请专家介绍了自己的早餐情况,她笑着说:“因为我对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加武汉癫痫病医院哪家比较好一片火腿肉或奶酪 。”

  油条+豆浆需慎重

  在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸 类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。

  而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。

(责任编辑:张琴琴 )

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