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十二种营养品补充过量很伤身

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2018-07-16




  形形色色的营养是人体必要的,但绝非人人都需要通过药的形式来补充。据英国《每日邮报》近日报道,伦敦大学国王学院的营养学教授汤姆・桑德斯提醒大家,即使服用营养补充剂也要适量,补过了反而伤害身体。

  :它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐:男性0.7毫克;女性0.6毫克。潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加风险;常人长期每天补充1.5毫克增加风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。

  B:能促进机体代谢、保护和。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与有关的脑,还能降低同型半保定癫痫病治好要多少钱水平及病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。

  :保护骨骼、齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量:40毫克。潜在风险:每天超过1000毫克会引发和。

  :能预防心脏病、、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。潜在风险:每天摄入25―50微克会增加患的风险。

  :能促长春市成方中西医结合医院性质进红细胞的健康生长,预防。血液含量较高的人,心脏病风险较低。每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。潜在风险:与他汀类同服可能减少“好”含量。

  :又称作它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、病。

  :预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、及风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为能改善B12缺乏导致的,但是不能修复神经损伤。

<合肥癫痫病哪治的比较好p>  :增加,改善。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。潜在风险:每天超过17毫克会引起、,并影响和的吸收。

  锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致或婴儿出生体重偏低。老人、病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5―5.9毫克、女性4―7毫克。潜在风险:高剂量的锌能影响其他,如铁的吸收。

  :能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少癫痫病哪里治疗最具权威体内钾含量。每日推荐量:3500毫克。潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、和。

  此外,还有一些营养品补充过量也对身体有害。

  蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低。潜在风险:诱发、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。

  欧米伽-3酸:它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。潜在风险:依来源而定,有的深海鱼被严重污染,食用后有害。

(实习编辑:万文娟)

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