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瘦腿瑜伽,打造今夏美腿女王瑜伽健康养生

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2018-06-30




   瘦腿是腿部,通过练习一系列瘦腿动作,可以把腿部的赘肉减下来。除此之外,还能够美化腿部曲线,想要自己的腿部足够吸引人吗?快来跟小编一起做吧!

   延展背部腿部

   作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

   1.椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

   2.双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

   3.回到原本的坐姿,换边治癫痫病的费用大概得多少再做。

   或者,也可以按照下面的动作练习,可达到延展大腿外侧的效果。

   1.坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

   2.右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

   3.停留10秒之后换边再做。

   功效:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

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   这一招结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

   1.将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。

   2.身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。

   3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至癫痫有效治疗5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

   功效:调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃,改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。

   mm们都学会了吗? 

 

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