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春季缺钙女人的完美进补方案四季养生

来源:吃货大食堂菜谱大全    时间:2018-06-12




调查显示,女性在35岁左右骨骼密度最高,35岁开始下降,到了40岁以后,每年丧失骨质约1%。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。

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现在很多女性都喜欢喝咖啡,把喝咖啡当成一种时尚,但是咖啡会刺激肾,致使尿量增加,并且咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。很多女性怕胖不食用牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃零食,从而导致钙的摄入不足。另外由于很少晒到太阳,造成体内维生素D合成不足。对缺钙的女性来说,肯定要多食用乳制品大同羊羔疯是怎么治疗的,年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高,而且易吸收,维生素D也比较多,同时还含有一些促进钙吸收的因子。另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品都含钙比较高。虽然很多蔬菜中含钙也很多,但是由于这些蔬菜往往还含有很多草酸,食用后破坏了钙治疗癫痫病的中药的吸收,在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下,把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。【文章整理by】在饮食补钙的基础上,适当运动、晒晒太阳,这样也可以帮助钙的吸收。

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每天保证至少一杯奶,500克左右,如果有一些人不适合喝纯奶,可以喝酸奶,甚至可以喝无乳糖奶粉或者豆奶,或者用豆浆、豆腐脑替代也行。册时多吃一些虾皮之类含钙多的食品,可以自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海带炖排骨等饭菜。

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